2021/08/19
- 健康・栄養
慢性的な肩や腰の痛みにあの栄養素⁉️
こんにちは！
浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク！「キレイで健康になる」パーソナルトレーニング ジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
「慢性的な肩や腰の痛みにマグネシウム⁉️」
前回の記事では朝起きたら肩や腰が痛い、慢性的なコリ・痛みには低血糖が原因になっているケースがあると書きました。
低血糖になると交感神経が優位になり、血管は収縮し筋肉は緊張します。
低血糖だけでなく、ストレスなどで筋肉がガチガチになっている方も意外に多いです。
マグネシウムは筋肉を弛緩させます。そして交感神経を抑制します。
マグネシウムは推奨摂取量としては350〜500mg位ですが、日本人の平均は250mg位（平成27年国民健康・栄養調査）です。
つまり不足しがちな栄養素なんです。
マグネシウムは様々な酵素反応に関わっていて超重要ミネラルです。
糖代謝にも必須でダイエット、そしてビタミンD代謝にも必須なので免疫にも関わります。
食品だとゴマ、アーモンド、大豆、あさり、干しエビ、ワカメ、緑の野菜など種実類や豆類、魚介類、海藻類などなど。
マグネシウムは吸収されづらいので、サプリであればアミノ酸でキレートしてあるもの（アミノ酸で包まれているもの）や液体のもの（塩化マグネシウム）で少量ずつ摂取するといいです。
消化吸収の問題を回避する方法としては経皮吸収があります。
マグネシウムオイルやスプレー、エプソムソルト（硫酸マグネシウム）をお風呂に入れたり。
筋肉の痛みであればクリーム状のものを直接痛いところに塗るのが個人的には良いかなと。
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ではまた^_^
