2020/04/23
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免疫！ビタミンDとマグネシウムはセットで！
こんばんは！
浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク！「キレイで健康になる」パーソナルトレーニング ジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
「ビタミンDとマグネシウムはセットで」
ビタミンDは細胞の分化・増殖に関わっており、免疫細胞にもビタミンDの受容体VDR（ビタミンDレセプター）が有り、免疫と深く関わっています。
ビタミンDについては何回か触れていますが、ビタミンDを食事やサプリメントで摂取した後に、体の中で活性型に変わる時にマグネシウムが必要になります。
下の図はトレーナー向け講座で使っているビタミンDの合成経路です。少しマニアックですが、、
要するに体の中で作られる分と、食品やサプリメントで摂る分があります。体内で作られる分はコレステロールを作る経路で作られるので、コレステロールが低い方はビタミンDも低い可能性が高く、免疫も低い可能性が高いです。そして合成の途中に紫外線が必要です。
そして、ビタミンDが運ばれる時にはタンパク質が船の役割をするのですが、これにもマグネシウムが必要になります。
更に、ビタミンDを摂取することでカルシウムの吸収が上がるため、カルシウムの拮抗ミネラルであるマグネシウムをしっかり摂らないと、異所性石灰化（骨以外の所にカルシウムが沈着してしまうこと）などが起こり、健康を損ねかねません。
まとめ
・ビタミンDは免疫に必須、そしてその活性にマグネシウムが必要。
・体内合成だけでは不十分、食事やサプリでしっかり摂取すべし。
・サプリで高容量摂取する場合は定期的な血液検査を推奨。
・血液検査項目の25（OH）Dの血中濃度として50ng位が目標。30以下は不足、20未満は欠乏。ほとんどの日本人は不足か欠乏。僕が今までカウンセリングした方で30超えていた方はゼロです😢
・マグネシウムは吸収されにくいので、水溶性のものを少量ずつ使う、エプソムソルトで経皮吸収、塩は「ぬちまーす」などのマグネシウム豊富なもの。もちろん食事をしっかりすることも大事です。
ではまた^_^
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