代表パーソナルトレーナー
(岡 洋介)ブログBLOG

2020/04/04

  • その他

コロナ対策!実際に使うサプリメント!

 

こんばんは!

浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク!「キレイで健康になる」パーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。

コロナ対策に1番効果のある方法は免疫を上げること!です。

マスクは唾を飛ばさない為、自粛は感染源に近づかない、または自身が感染の触媒にならない為。

(この国の首相は疲れているのかご乱心なのか、、、それだったら一世帯に1つのビタミンDサプリを配ったらなあ、、数百円だし、、)

ですが、根本的な解決にはならないのです。数日自粛している間に特効薬でも開発されるなら良いのですが、、、ですので、もう少し積極的に自分自身を守るためにしっかり免疫を上げていきましょう!

手前味噌になりますが、僕は毎年超重度の花粉症で、市販の花粉症の薬を倍にして飲んでいたのですが、今年はしっかりと栄養を整え免疫を高めたことで、とうとう薬なしで過ごすことができました。僕からしたら奇跡です笑



左から

・マグネシウム:マグネシウムは吸収されにくいので、液体タイプになっているものを少量ずつ飲み物やお料理に入れて摂るのがいいです。にがりも同じように使えます。食品ではアオサ、ワカメ、シラス、ゴマなど。

ビタミンA・D:両方とも脂溶性のビタミンです。油の含まれる食事の後に摂るといいです。

油ものでお腹がもたれる方、胆汁酸が少ない方は上手く消化吸収ができないかもしれません。(コレステロール低値の方など:コレステロールの8割位は胆汁酸になります。)

このような方はサプリメント「オックスバイル」で検索していただくと胆汁酸の補助になるものが出てきます。

ビタミンC:ビタミンCは4時間で血中濃度が元に戻ってしまうので、こまめに摂って血中濃度を上げていくことを意識しましょう。

ちなみに、ビタミンCと糖質は分子の形が似ており、細胞に入る時の受容体(受け皿みたいなもの)が一部共用しているので、甘いお菓子などをよく食べる方は吸収が悪くなります。すると、ビタミンCを材料にしているコラーゲンの合成が落ちる+糖はタンパク質とくっ付いて機能を失わせます(糖化)。それが皮膚で起こればシワになります。

 

あと写真には載っていないですが、亜鉛も重要です。亜鉛も吸収が良くはないので、アミノ酸で包まれているものがいいです。例えば↓のようなものとかです。



そして油も大事です。油は細胞膜の材料になり、その細胞膜でエイコサノイドという局所的に働くホルモンのようなものを作ります。普段摂っている油によって炎症を抑えるエイコサノイドが作られるのか、炎症を促進するエイコサノイドが作られるのか決まります。

亜麻仁油かえごま油を大さじ一杯位とサプリでEPA +DHAとして2000mg以上は摂りたいところです。たまには魚も食べましょう。例えばイワシなら100g食べればクリアです。魚を食べた日はサプリはいらないです。

まとめ

最低限、免疫を高めるためにマグネシウム・ビタミンA・C・D・亜鉛・良い油を摂りましょう!

※詳細なサプリの効果や摂取の仕方は薬事法の問題で書けません。そして今回の記事は特定の商品を勧めているわけではなく、僕が自分で使っているものや、あくまで免疫に良いものを一般論で語っておりますのでご理解のほどよろしくお願い致します。

最後に大事なこと!何を食べてもどんなサプリメントを摂っても、睡眠不足、ストレス、炎症があれば効果出ません。特にお腹のケアはしっかりしましょう!

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