代表パーソナルトレーナー
(岡 洋介)ブログBLOG

2023/08/31

  • 浦和 健康・栄養

なかなか寝付けない&眠りが浅い⁉️

こんにちは!

浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク!「キレイで健康になる」パーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。

 

なかなか寝付けない&眠りが浅い⁉️

寝付きの悪い方。
眠りが浅い方。

今まで睡眠関連の記事はいくつか書いていますが、
グ◯ナってどうですか?
ぐっすり朝まで寝れてますか?
ちゃんと寝れてますか?

今回はそもそもという話。


運動不足
‼️

そもそも運動不足、活動量が少ない方は良い睡眠が得られません。

人間はATPというものをエネルギーとして活動しています

ATPを消費すると、アデノシンという物質に代謝されます

このアデノシンが脳に作用すると眠気を催します

すごく理に適った再利用ですよね。

しっかり運動して、休息の為に眠くなる。
人間の体ってよくできてますね
🙂

 

ですので日中の活動量が少ない方。

デスクワークばかり、テレワークになった、時間を持て余している専業主婦、などなど。


変なサプリや薬を飲む前にまず運動しましょう
❗️

まずは歩きましょう。目標は1日10000歩。
※厚生労働省「健康づくりのための運動指針」より

家の中での移動が2000〜4000歩と言われています。家の広さによってだいぶ変わりそうですね💧

そして10分の歩行でおよそ1000歩と言われています。

ですので、家での移動+通勤往復+仕事中の移動が100分を超えていればOKということになります。

運動習慣がつけば、

✅ 見た目も良くなる

✅ 健康になる

✅ よく眠れて精神状態も良くなる

✅ セルフイメージが高くなる


いいことしかないですね!
🙂

やりましょう‼️

普通の人は急に1人では出来ないので環境設定です。
→環境設定についてはこちら

ではまた。

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