2023/08/31
- 健康・栄養
なかなか寝付けない＆眠りが浅い⁉️
こんにちは！
浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク！「キレイで健康になる」パーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
「なかなか寝付けない＆眠りが浅い⁉️」
寝付きの悪い方。
眠りが浅い方。
今まで睡眠関連の記事はいくつか書いていますが、
・グ◯ナってどうですか？
・ぐっすり朝まで寝れてますか？
・ちゃんと寝れてますか？
今回はそもそもという話。
「運動不足‼️」
そもそも運動不足、活動量が少ない方は良い睡眠が得られません。
人間はATPというものをエネルギーとして活動しています。
ATPを消費すると、アデノシンという物質に代謝されます。
このアデノシンが脳に作用すると眠気を催します。
すごく理に適った再利用ですよね。
しっかり運動して、休息の為に眠くなる。
人間の体ってよくできてますね🙂
ですので日中の活動量が少ない方。
デスクワークばかり、テレワークになった、時間を持て余している専業主婦、などなど。
変なサプリや薬を飲む前にまず運動しましょう❗️
まずは歩きましょう。目標は1日10000歩。
※厚生労働省「健康づくりのための運動指針」より
家の中での移動が2000〜4000歩と言われています。家の広さによってだいぶ変わりそうですね💧
そして10分の歩行でおよそ1000歩と言われています。
ですので、家での移動+通勤往復+仕事中の移動が100分を超えていればOKということになります。
運動習慣がつけば、
✅ 見た目も良くなる
✅ 健康になる
✅ よく眠れて精神状態も良くなる
✅ セルフイメージが高くなる
いいことしかないですね！🙂
やりましょう‼️
普通の人は急に1人では出来ないので環境設定です。
→環境設定についてはこちら
ではまた。
