カロリー抑えてるのに痩せない！？

こんばんは！

浦和で唯一！「キレイで健康になる」トータルボディメイク専門パーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表岡洋介です。

「一度に摂る糖質の量も気をつけましょう！」

さて、カロリーを抑えてるのに痩せないんです、とよく質問されます。

せっかく1日あたりのカロリーを適切に摂取していても、一食あたりの糖質を摂り過ぎると、代謝の問題でエネルギーとして蓄えられる上限を超えてしまい脂肪として蓄えられます。

こちらは浦和の赤身肉ステーキの店、カルネジコさんです。ランチでステーキ丼を頂きました。美味しかったです。

カロリーの計算の１つとしてポーションというものがあります。糖質だけでも食べる前に簡単に計算するといいです。

1ポーション80kcal。女性のダイエット時は一食につき糖質を2ポーション位にするといいです。

お米は小さめの茶碗一杯2ポーション。おにぎり1個2ポーション。丼もの、カレー皿は5ポーション。なので上の画像のように丼ものは残すか予めご飯の量を減らしてもらわねばなりません。

食パン6枚切り1枚2ポーション。ロールパン1個1ポーション。

そば・うどん一玉3ポーション。中華麺一玉4ポーション。パスタ1束5ポーション。麺の場合は一人前食べれないということです。そば・うどんは少し残す、中華麺・パスタは半分残す感じです。

麺の場合は麺が食事の主役になってしまうので糖質の割合が多くなってしまいます。そしておかずは食べないからたんぱく質はあまり摂れないです。ラーメンに至っては脂肪の摂りすぎになる可能性もあります。ダイエット中はあまりおすすめできません。コンビニの場合であれば、サラダ、サラダチキンまたは卵、そばまたはうどんはを少し残すといった感じにするといいと思います。

ということで、適切なカロリーで食べること+「一度に摂る糖質の量も大切」というお話でした。