2022/03/30
- トレーニング
日常生活に役立つトレーニングって⁉️
こんにちは！
浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク！「キレイで健康になる」パーソナルトレーニング ジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
「日常生活に役立つトレーニングって⁉️」
当ジムはトレーニングに関して、「見た目をキレイに」「日常生活に役立つ」トレーニングをコンセプトとしていますが、日常生活に役立つトレーニングってなに？って思いますよね。
※見た目をキレイにするトレーニングについてはこちら
結論から言うと筋肉×操作能力です。
筋肉を動かすのは脳の命令です。
その命令を正しく出すためにはどうしたらいいか？というのが今回のお話です。
車に例えると、筋肉はエンジン、操作能力はドライバーの能力だと思って下さい。
いいエンジンを積んでいても、それを運転する能力がなければ意味がありません。
いい車に乗っているペーパードライバーと、F1レーサーが軽自動車に乗ってレースをしたらF1レーサーが勝ちそうですよね。
このように、筋肉だけをつけても、それを操作する能力がなければ日常生活では力を発揮できないということです。
では操作能力とはなにか？
筋肉を操作しているのは脳🧠です。
ですので、脳が筋肉に正しい命令を出す必要があります。
そのためには脳へ十分な情報のインプットが必要です。
例えば車の運転をするにも操作法や交通ルールなどの情報がないと運転できないですよね。
体を操作する為の脳に必要な情報はざっくり言うと視覚、※前庭覚、＊体性感覚です。
※前庭覚 : 耳の奥にある体の傾きなどを感じる器官。これによって空間把握をしています。
目をつぶっていても自分の体がどのくらい傾いているかなんとなく分かりますよね。これがしっかりしている人と鈍ってしまっている人では運動能力に差が出るのです。
＊体性感覚 : 体からの様々な情報。熱い冷たい、触覚、関節の位置情報などなど。
トレーニングとしては頭の位置を変える（上下・左右・前後・回旋）ことによって前庭や視覚からの情報が脳へインプットされるのです。
体性感覚ではマシントレーニングの単純な動きだけではなく、ピラティスやマット運動など色々な動きをすることで脳へ様々な情報がインプットされます。
例として、
レッグプレスならスクワットや前に踏み出すフロントランジ、横に踏み出すサイドランジにすれば頭が上下、前後、左右に動いて前庭覚や視覚も鍛えられます。
チェストプレスやベンチプレスなら腕立て伏せにすれば頭が前後に動きますし体幹も鍛えられます。
ロウイングという引っ張る動作のマシンであれば斜め懸垂やTRXというロープを使ったロウイングにすればこれも頭が前後に動きます。
ピラティスやマット運動で寝返りをうったり転がったり、四つ這いで背骨を一つ一つ動かしてみたり。頭が回旋したり、体を支えるために手をつくことで関節からの刺激も脳へ行きますし、体が床に触れることでの触圧刺激も脳へ行きます。
いつも座位でのマシントレーニングや寝転んでのダンベルやバーベルでのトレーニングばかりしていませんか？
いつも同じような単純な動きばかりのトレーニングになっていませんか？
これでは視覚や前庭覚は使われないですし、体性感覚においてもレールの上を動いてるだけという単純動作なので脳へ入ってくる情報は少ないです。
このようなトレーニングばかり行なっていると操作能力は向上しません。
これでは日常生活では役に立たないですし、将来の健康の為に運動するという目的からは外れてしまいます。
長くなりましたが、当ジムでは体重を落とすという目的だけではなく、同じ労力と時間をかけるなら「見た目をキレイに」、「日常生活に役立つ」トレーニングをしています。
別に脳のトレーニングをしましょうと言ってやっているわけではなく、通常のトレーニングとしてメニューに組み込んでいるだけです。
ただし、これも脳の勉強をしていて理論が分かっていないトレーナー には無理なのです、、、😢
まとめ
日常動作には筋肉×操作能力が必要。
筋肉を操作しているのは脳🧠。
脳から正しく命令を出すために、視覚・前庭覚・体性感覚からのインプットが必要。
「キレイで健康」になりたい方。
是非当ジムへ🙂
