2022/04/14
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同じもの食っとけ⁉️
こんにちは！
浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク！「キレイで健康になる」パーソナルトレーニング ジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
「同じもの食っとけ⁉️」
今は夏に向けてダイエットをスタートするのに最高のタイミングです。
夏まであと3ヶ月⏳
当ジムのクライアントさんでもいらっしゃるのですが、食事を難しく考え過ぎている方がいます。
色々考え過ぎてなかなか始められなかったり挫折したり。
あるいは栄養のことを考えて料理をしてみたけど意外とカロリーが高かったり脂質が多かったり。
ダイエットや食事は100点を目指す必要はありません。
結論から言うと、
「とりあえず同じもの食っとけ」
食材から献立として栄養的に完璧なものを目指すとかなりハードルが高いです。
まずはできるだけ簡単に、取り組みやすいものから始めましょう。
乱暴に言うと
「おにぎりと※プロテイン（アミノ酸）飲んどけ」
※消化に難がある人はプロテインをたくさん摂るのではなくアミノ酸のEAAで補いましょう。
とりあえず痩せるという目的で有れば3食これで痩せます。
プラスで栄養素を整えるには、
・できれば米は白米ではなく雑穀米などがいいです。
・そしてプロテインにMCTオイル、えごまor亜麻仁油、※トレースミネラル、食物繊維を混ぜる。
※ ↓こういうやつです。
・そしてビタミン類を摂る。
これで栄養的にもOKです。
ほとんどの場合、普通に食事を摂るよりも上記の方が栄養的にも優れています。
簡単、痩せる、安い、健康的。
サプリは効率化の道具です。
ただでさえマグネシウムや亜鉛、鉄、ビタミンB群、食物繊維などが不足している人が多いのに、ダイエットによって食事の量を減らしたらもっとビタミン・ミネラル・食物繊維は減ってしまうのです。
食べたものを代謝する（エネルギー化）するにはビタミン・ミネラルが必要です。
食物繊維は腸内細菌によって短鎖脂肪酸というものになって、それが腸のエネルギーになったり、食欲や代謝をコントロールしています。
自己流ダイエットをずっと続けていて沼にハマっている人は、ほとんどが上記の栄養素の不足と、ローカロリーを続けていることでの甲状腺ホルモンの軽度低下です。
ですのでカロリーを抑えつつ必要なビタミン・ミネラル・食物繊維を摂るにはサプリが簡単です。
献立を考える必要もないし、栄養素もOK。
しかもカロリーの計算も簡単で痩せやすい。
なのでまずは決まったものを食べておくのが簡単なんです。
例えば犬や猫は昔は人間のご飯の残りとかを食べていましたが、栄養バランスの取れたドッグフード、キャットフードに変わって大きく寿命が伸びています。同じものばかり食べているのにです。
ですので、まずそれができてから夕食はしっかり作ろうとかでいいんです。
カロリー、栄養素がクリアできていて効果が出てきた状態でそれを料理としてしっかり作りたい、味を楽しみたい。
という段階まで行ったら、
✅ タンパク質もお肉や魚や大豆など種類によってアミノ酸の組成が違うのでバランス良く
動物性の方がアミノ酸の組成は人間に近く、利用効率は高いが、大豆にはアルギニンという有益なアミノ酸が多かったり。
✅ 油も脂肪酸のバランスを考える
動物性の肉に多いアラキドン酸、サラダ油に多いリノール酸という脂肪酸は炎症を起こしやすい方に働きます。
逆に魚に多く含まれるEPAやDHA、えごまや亜麻仁油に含まれるαリノレン酸は炎症を抑える方に働きます。
✅ 食物繊維の種類もバランスを考える
同じ食物繊維ばかりとっていれば腸内細菌にとってのエサがいつも同じになり、それを好む細菌ばかり増えてしまい、そうでない細菌が減ります。
腸内細菌のバランスが崩れることで産生される短鎖脂肪酸にも影響が出て食欲や代謝、便通にも影響します。
まとめ
迷ったらダイエットの基本は抑えて同じもの食べておけばいい。
まずはカロリー、栄養素をクリアできているか。
それができたら料理として摂取できればなお良し。
もちろん最初から料理でバランス摂れるなら全然OK。
始めやすく続けやすいことが重要。
ではまた🙂
