食べ方を覚えましょう！

こんにちは！

浦和で唯一！「キレイで健康になる」パーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表岡洋介です。

血糖値のコントロール大事です。簡単なので覚えちゃいましょう！

トシヨロイヅカのミルフィーユとピスタチオのアイス☆

血糖値のコントロール大事です。
ゆっくり消化させる事で血糖値の上昇は緩かにし、インスリンの過剰な分泌を抑えます。

なので糖質を摂取する時は

・食物繊維が多く含まれるものを選ぶ（低GI）。例えば米だったら白米よりも雑穀米を選ぶとかです。ただ以前の記事でも書きましたが、主食単品で食べることは少ないので、選べない場合は次の食べ合わせや食べ順でフォローして下さい。ただ選べるなら尚良しです。

・食べ合わせや食べ順を意識する。食物繊維や脂肪の含まれるものと一緒に食べれば消化はゆっくりになります。（野菜がない時などにはイヌリンなどで代用可）

・お酢やヨーグルトにも消化をゆっくりにする作用があります。

・インスリンの感受性を高める（これも過剰なインスリンの分泌を抑える）→これはまたそのうち書きます。

などなどです。ではまた。