2017/08/03
- ダイエット
プロテイン①
こんにちは！
浦和のパーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
「プロテインは筋トレしてる人だけでなくダイエットや美容や健康の為にもいいです」
さて、プロテインというと今だに飲むとムキムキになるとか、筋トレしてないのに飲んでも意味ないとかよく聞きます。
プロテイン=たんぱく質です。ただのたんぱく質なので飲んでムキムキになることはありません。そして人間は水とたんぱく質で出来ていますので、肌や髪・爪・筋肉・骨（骨はカルシウムだけでなくコラーゲンで出来ています）・酵素などの材料になるので筋トレしてない方でも必要なものです。
1日に必要な量として最低体重1kgあたり1g、トレーニングしているならば1.5gは摂りたいところです。そうすると体重60kgの方だと1.5g×60で90gとなります。肉魚は100g中約20gのたんぱく質が含まれます。これを踏まえるとお米などの主食にも多少は含まれますが、しっかりと肉魚を摂らないと必要なたんぱく質量に達しないことが分かります。
（写真はいきなりステーキのヒレ肉300gです☆ダイエット中の方はコーンをブロッコリーに、ステーキソースは塩胡椒に、ライスも調整して下さい。）
そこで足りない分をプロテインで補います。カラダに必要な材料が足りてるからこそダイエット中に代謝を維持しやすくなり、肌や爪や髪のターンオーバーが行えるのです。
次回はプロテインの材料の違いや製法について書きます。
