2020/03/29
- 浦和 ダイエット・引き締め
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腸ケア基本の基！健康・キレイ・若々しく☆
こんにちは！
浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク！「キレイで健康になる」パーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
栄養のアプローチは腸がスタートになります。「毎朝の便はカラダからのお便り」です。
上の画像のようにベストな便が出ていなければ何かしら消化・吸収に問題があるはずです。お腹に関しては何年もそのまま過ごしている方も多く、自覚症状のない方も多いです。
「腸の4R」
①Remove : 排除→砂糖・小麦・カゼイン・加工食品などの化学物質
②Replace : 補充→塩酸ベタイン・消化酵素
③Reinoculate : 植菌→プロバイオティクス・プレバイオティクス
④Regenerate : 再生→グルタミン・ビタミンA・亜鉛
①はお腹に悪いものを避けるということです。砂糖はカンジダのエサになる、小麦はリーキーガット（腸漏れ症候群）、カゼイン（乳製品に含まれるたんぱく質）は消化不良、食品添加物は腸内細菌を殺したりミネラルを排出してしまったり。できるだけ避けましょう。
②しっかり消化吸収できるように補います。
③プロバイオティクスはお腹に有用な良性菌（ビフィズス菌や酪酸菌など）、プレバイオティクスはその餌となる水溶性の食物繊維やレジスタントスターチなど
④グルタミンは小腸の1番のエネルギーとなります。ビタミンAや亜鉛は粘膜の修復に必要です。
上記は腸ケアの基本となります。カンジダやSIBOのある方は、上記にプラスαで症状別のアプローチが必要になります。
まとめ
健康で若々しくいたければ「たんぱく質を消化吸収できるように」なること！
そのためには悪いものを避ける、消化酵素を補う、良性菌を補う、亜鉛やビタミンA、グルタミンで粘膜の修復！
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