2019/12/09
- ダイエット
- ボディメイク・シェイプアップ
ダイエットには筋トレ？有酸素運動？
こんばんは！
浦和の女性専門「キレイで健康になる」パーソナルトレーニング ジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
ダイエットしている方はどちらが良いのか気になるところですよね。
ですので今回は双方のメリット・デメリットを書いてみます。
筋トレ（ウエイトトレーニング）
メリット
・短時間でできる
・カラダをデザインできる（見た目を良くする）
・やっている時だけでなく、やった後もカロリーの消費が高い状態が続く（EPOC）→詳しくはこちら
・代謝が上がることで普段の消費カロリーが増える
・筋肉が増えると、貯めておけるグリコーゲン※の量が増える→太りにくい&糖新生※が上手くいきやすく空腹感が出にくい
※糖と水がくっ付いて貯蔵できる形になって肝臓や筋肉に貯蔵されるもの
※血液中の糖&肝臓や筋肉のグリコーゲンが少なくなってくると脂肪やたんぱく質から糖を作る仕組み
デメリット
・重りを持ち上げる瞬間は血圧が上がるので、血管の健康にはマイナス
・始めにくい、やり方が分からない
・道具や設備が必要
↑ジャンポールエヴァンのホットチョコレートは最高です^_^
有酸素運動
メリット
・道具が要らない
・始めやすい
・頑張ってる感が出る笑
・適度な有酸素運動は血管に良い
・歩行やジョギングなど一定のリズムで動くものはセロトニンを増やす
デメリット
・カラダをデザインはできない（見た目を良くするのは難しい）
・時間がかかる
・やっている時だけのエネルギー消費になる
・長時間・高頻度で行なっていると代謝が落ちる（カラダが適応し、少ないエネルギーで長い時間動けるように省エネになる）
・活性酸素※が沢山出る
※酸素がより反応性の高い化合物に変化したもの。体内の様々なものと反応して細胞を傷つけたり、老化や病気などの原因になる。
まとめ
筋トレをメインとしつつ、有酸素運動もデメリットの出ない範囲（長時間・高頻度は避ける）で行うといいです^_^
