2019/02/12
- ダイエット
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〇〇の1つ覚え？糖質制限⁉️
こんにちは！
浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク！「キレイで健康になる」パーソナルトレーニング ジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
「〇〇の1つ覚え？糖質制限⁉️」
何故当ジムは糖質制限をしないのか？
それは「上手くいく人といかない人がいるから」です。
大事なのは個体差です。
クライアント様それぞれホルモン・代謝・消化の能力が違います。
まずは方法自体がうまくいっていないケースがあります。
「脂質がしっかり摂れているか？」
糖質を制限するということは「主食が脂質になる」ということです。
これを理解できていないトレーナーがほとんどです。
目安としては摂取カロリーの6割位を脂質から摂る感じです。
食事ではお肉は脂身を含んだもの、オリーブオイルやえごま油や亜麻仁油、MCTオイル（エネルギーになりやすい油）をサラダなどにかけたり、間食にMCTオイルを色々な飲み物に入れる、ナッツを食べるなどして積極的に摂取しないと足りません。
これを実践できる人が少ないのです。
糖質制限をした時に脂質を増やさなければただのカロリー制限ダイエットです。
例えばササミとかサラダチキンとかばかり食べているなど。
これではエネルギーを作るために体のタンパク質がどんどん分解され筋肉もどんどん落ちていきます。
→リバウンドしやすい！
タンパク質が分解されるということは肌や髪の毛や爪、そして消化酵素などの酵素にも影響が出るということです。
糖質制限を上手にやるには脂質をエネルギーとして使う回路を活発にすることです。
脂質を沢山摂ることでケトン体というものがエネルギーとして使われるので、円滑に脂肪が減っていくのです。
ここまでが方法論です。
そもそもの方法自体が間違っている場合が多いという話でした。
ここからはこの方法を実行するにあたっての問題点について。
糖質制限では脂質やタンパク質を増やさなければなりません。
そこで問題となってくるのが「消化能力」なんです。
タンパク質の消化は胃酸、脂質の消化には胆汁酸が必要です。
糖質制限をして、普段そんなに肉を食べていない方が沢山肉を食べ始めると大体お腹の調子が悪くなってきます。
胃酸や胆汁酸が十分に分泌されていない場合、そして飽和脂肪酸（動物の油）の大量摂取は腸内環境を悪化します。
→お腹が張る、ガスが溜まる、便秘、下痢、などなど。
次に、「代謝とホルモンの問題」です。
赤血球は糖質しかエネルギーにできません。
摂取したタンパク質や脂質を肝臓で糖に作り変えているのです。これを糖新生と言います。
糖新生するためには、それを促すホルモンやタンパク質や脂質から糖に作り変える酵素が必要です。
そのホルモンが不足していたり酵素が不足していたらどうでしょう？
血糖値を維持することができず、赤血球の働きも落ちるので全身への酸素の供給が落ち、エネルギーがうまく作れません。
→疲労感、だるい、眠い、フラフラする、イライラしたり悲しい気持ちになったり、体温が下がったり、代謝が下がったり、食欲がコントロールできなかったり、、、
ですので、糖質制限をするには事前の評価をする為のデータが必要なのです。
これがなければ「当てずっぽう」になってしまうのでうまくいく人もいればうまくいかない人もいるのです。
そもそも貧血や鉄不足があったりお腹が弱い方、普段から疲れやすい方などは糖質制限は向きません。
以上の理由から当ジムでは糖質制限を採用しないのです。
また、女性が「キレイで健康」になるダイエットやボディメイクをするのに糖質制限が必要ないからです。
僕自身は、コンテストに出ている時などは糖質制限をしていました。上記の問題を分かった上でです。糖質制限自体は血糖値が安定し、脂肪から潤沢にエネルギーを取り出せるため筋肉を減らしにくいなどメリットもあります。
糖質制限が良いとか悪いとかを言いたいのではなく、あくまでも「目的と手段が合致しているか」、消化能力や代謝能力、ホルモンなどの「個体差が考慮されているか」の問題です。
当ジムの理念は「キレイで健康になる」です。
個体差を考慮しない短期ダイエットで2〜3ヶ月でクライアントを入れ替えるというビジネスモデルではないです。
ジムを選ぶ理由や目的は様々です。
健康やリバウンドのことよりもとにかく短期で痩せたいという方もいらっしゃると思います。
そのような方は短期集中ダイエットジムが合っていると思います。
できるだけリバウンドせずにキレイに健康的に引き締めたい方。
是非当ジムの体験へ🙂
