アルコールとダイエット②

こんにちは！

浦和で唯一！「キレイで健康になるトータルボディメイク専門」パーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表岡洋介です。

「アルコールの分解は結構時間がかかります」

前回の続きです。

具体的にアルコールはどの位体にとどまっているのでしょうか。それを計算する式があります。（体質などによって異なりますのであくまで目安です。）

（飲酒量ml×アルコール度数%×0.8）÷（体重×0.1）＝アルコール分解にかかる時間h

例として体重55kgの女性がワイン1杯100mlを飲んだ場合。アルコール度数は10%とすると、約1時間45分かかります。毎日ワイン1杯晩酌する人は1週間で10時間ほど糖と脂質の代謝が止まっていることになります。そりゃ太りますよね(＞＜)

ちなみに筋肉量が多いと代謝は早くなります。アルコールの分解物であるアセトアルデヒドは筋肉でエネルギーとして使えるからです。よって筋トレをしっかりして筋肉をつけておくとアルコールに対しても太りにくくなります※

※これは飲酒後に筋トレをしろという意味では無く、普段から筋肉をつけておくと良いですよという意味です。飲酒後の筋トレは危険です。アセトアルデヒドの分解は早まりますが、肝臓の代謝が止まっているので、血液中の乳酸が分解されず血液が酸性化しやすくなり、疲労や脱水・吐き気・ひどい場合には昏睡などのリスクがあるのでオススメできません。

次回はアルコールとの付き合い方です。