タンパク質摂れてますか？〜ダイエット〜

こんばんは！

浦和のパーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表岡洋介です。

今日のランチは浦和のカフェ「マローネ」さん。

こちらはメインを肉か魚か選べて、しっかりタンパク質が摂れます^_^

女性の方でダイエットなどでトレーニングしている人は体重あたり1.5g以上はタンパク質を摂りましょう。（例）60kgの方でしたら90g以上です。

肉・魚100gにおよそ20gのタンパク質です。できるだけ毎食、肉か魚を入れるようにして1日300g位を目標に。それくらい食べればお米や大豆などの他の食事と合わせて90g位いくのではないでしょうか。

足りない時は間食やトレーニング後にプロテインをプラスしましょう。朝にあまり時間のない人や肉や魚を食べれない人は朝食にプロテインをプラスしましょう。

タンパク質をしっかり摂ることで筋肉だけでなく肌や髪の毛や爪などにもいいですよ☆ダイエットしていてカロリーも守っているけど効果が出ないという方、食べる割合・バランスも大事です^_^