代表パーソナルトレーナー
（岡 洋介）ブログBLOG

2017/01/13

  • 浦和　ダイエット・引き締め

1日に摂るべき食事量③

こんばんは！

浦和のパーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。

前回基礎代謝よりは沢山食べた方がいいと書きました。体格や体組成、年齢によって変わってくるのですが女性の基礎代謝は大体1200kcal位、男性の場合は1600kcal位です。これプラス100kcal位は最低限食べましょう。

IMG_0311

これは管理栄養士さんの教科書なんですが、女性は上の写真は茶碗一杯半なので茶碗一杯。男性は上の写真の刺身をもう少し増やす感じで。

次回は総消費カロリー、つまり上限のカロリーの話です。

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