2023/10/26
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生理前の食欲を抑えるには⁉️
こんにちは！
浦和の女性専門 ダイエット&ボディメイク！「キレイで健康になる」パーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。
「生理前の食欲を抑えるには⁉️」
生理前は食欲が増してしまってついつい食べ過ぎてしまう方もいらっしゃると思います。
これはなぜなのか？
生理周期はざっくり言うと排卵日を挟んで前半がエストロゲンが多い卵胞期、後半がプロゲステロンが多い黄体期に分かれます。
プロゲステロンは糖の細胞への取り込みを抑制してしまいます（インスリン抵抗性）。
さらに、ある論文では黄体期には血液中の※糖の材料となるアミノ酸の濃度が下がるということが分かっています。
※空腹時や食事と食事の間には血糖値を保つために肝臓でアミノ酸を糖に変換して血糖値を保っています。これを糖新生と言います。
要するに生理前は糖を
うまくエネルギー化できない
→エネルギー不足になりやすい
ということです。
その結果、食欲が増してしまい食べ過ぎてしまうのです。
ですので、対策としては頻回食&MCTオイルの摂取です。
（※MCTオイルは消化が簡単でスピーディーにエネルギー化されます。肝臓の代謝が上がったり、お腹の抗菌効果があったりします。）
血糖値を一定に保てばいいので、一度に沢山食べるのではなく少しずつ頻繁に食べる方がいいのです。
そして糖をエネルギー化しずらいので、MCTオイルでエネルギー補給すればいいのです。
MCTオイルは他の栄養素とは違う回路でケトン体というエネルギーを作ります。
さらにケトン体は食欲を抑制する効果もあるのです。
ということで、生理周期に合わせて食事を調整して賢く乗り切りましょう！🙂
