代表パーソナルトレーナー
(岡 洋介)ブログBLOG

2016/11/30

  • ダイエット

飲み会シーズン〜ダイエット

こんばんは!

浦和のパーソナルトレーニングジム「グッドシェイプ」代表 岡洋介です。

これから忘年会やら新年会やら飲み会が増えますね。ダイエットに励んでいる方には誘惑が多いシーズンです(;ω;)

冬は夏に比べ基礎代謝が10%ほど上がるともいわれてますが(気温が低くなっているので体温を保つのにエネルギーを使うから)、食べ過ぎればすぐにチャラになってしまいます。女性の基礎代謝は平均して1100〜1200kcal位なのでその10%は110〜120kcalなので茶碗一杯分も無いです。img_0214

でも居酒屋って選んで食べればヘルシーに食べられます☆

アルコールを飲むときは主食は摂らないようにしてサラダ、お刺身、焼き鳥などを食べる。これらはしっかり食べて大丈夫です。アルコールは焼酎やハイボールがいいです(ジュースで割ってないもの)。そしてビタミンB群をサプリメントで摂るといいでしょう。

アルコールの分解にはビタミンB群が大量に使われるため、糖質の代謝が滞り脂肪として溜め込みやすくなります。なのでしっかり補って糖質を脂肪として溜め込まないようにしましょう。

ダイエットはバランスです。食べ過ぎた日があれば抑える日も作ればいいのです。そしてしっかり運動して消費しましょう^_^

 

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